Review Van PiYo Workout Beachbody Workout Program Door Chalene John
UPDATE PiYo kan ook worden gestreamd als streaming videoservice. Bekijk BeachBodyOnDemand om deze trainingsserie te vinden, samen met een reeks andere fitnessprogramma’s en -regimes.
PiYo is een eenvoudig te volgen trainingsprogramma voor thuis met pilates, yoga en aerobics. PiYo, gemaakt door de wereldberoemde personal trainer Chalene Johnson, is een stapsgewijze handleiding voor het verbeteren van uw conditie vanuit huis.
Afhankelijk van de oefening kunnen dagelijkse PiYo-sessies 19 tot 48 minuten duren. Maar werken ze echt en is het het geld waard?
In deze recensie laat je je goed zien wat je kunt verwachten van elk van de 10 trainingen en neem je een diepgaande blik op de voedingsgids.
Maak ook enkele belangrijke vergelijkingen tussen PiYo en andere bestverkochte Beachbody-videoseries, waaronder Cize, een hiphopdansprogramma van personal trainer Shaun T.
Wat Is Inbegrepen Bij Het PiYo-programma?
- PiYo bewerkbare voedseltracker: dit is een PDF-bestand dat online kan worden bewerkt (als u Adobe Acrobat Reader heeft), wat betekent dat u de bladen niet hoeft af te drukken en de dagelijkse portie-informatie handmatig hoeft te schrijven.
De PiYo Food-tracker heeft een tabel voor elke dag en ruimte om te plannen hoeveel van elke voedselgroep u bij elk van uw vijf tot zes maaltijden per dag zult hebben. We zouden hier graag een app van zien, met een soort dashboard dat een overzicht geeft van je dieet, maar dat lijkt op dit moment geen optie.
- P90X3/P90X3 Hybride Programma: Dit 8 weken durende programma combineert oefeningen van zowel PiYo (en P90X3). De P90X3-oefeningen zijn ontworpen om de kracht en droge spieren te vergroten, terwijl de PiYo-trainingen vet verminderen en de spierdefinitie vergroten. Workouts zijn 6 dagen per week, met zondag als uw aangewezen rust- en hersteldag.
- PiYo/T25 hybride kalender: een programma van 8 weken dat PiYo-workouts combineert met Focus T25-workouts. Focus T25 is een kortere optie dan P90X3, maar biedt veel van dezelfde gezondheidsvoordelen.
- PiYo Lean Eating-programma: dit uitgebreide voedingsplan voedt uw trainingen met een uitgebalanceerd dieet vol heerlijke en gezonde voedingsmiddelen. Het bevat ook een gids voor het berekenen van uw dagelijkse caloriedoel voor gewichtsverlies en 4 zorgvuldig voorbereide maaltijdplannen. We hebben een complete gids voor het eetplan verderop in onze PiYo-recensie.
Welke fitnessapparatuur heb je nodig?
Je hebt niet veel apparatuur nodig, zoals bij alle Beachbody-workouts. De meeste Cize-workouts vereisen geen apparatuur, maar een yogamat en stoel worden aanbevolen.
Strength Slides zijn vereist voor de twee PiYo Deluxe workouts: Full Body Blast (30 min) en Strong Legs (30 min). Dit zijn in wezen schijven die over gladde vloeroppervlakken glijden, ontworpen om de intensiteit van PiYo Strength versnelde workouts te verhogen.
Samenvatting Van Het PiYo Workout-programma
- PiYo is een 60-daags programma met 6 dagen per week workouts
- Trainingen variëren van 25 tot 45 minuten, waarvan de meeste 30 minuten duren
- PiYo combineert de spiervormende, kernverstevigende voordelen van Pilates met de kracht- en flexibiliteitsvoordelen van yoga
- Piyo verhoogt de snelheid om een echte vetverbrandende, low-impact workout te leveren die je lichaam er lang, slank en ongelooflijk gedefinieerd laat uitzien
- 10 gemakkelijk te volgen trainingen voor 3 dvd’s, snelstartgids en trainingskalender
- BONUS: meetlint en plan voor slank eten
PiYo-trainingsgids
Het belangrijkste PiYo-trainingsprogramma is opgesplitst in twee routines: PiYo en PiYo Strength. De eerste paar weken van elke training volgen hetzelfde plan. Elke routine omvat een mix van oefeningen voor het boven- en onderlichaam, cardio en een rustdag (vrijdag).
Week 3 is waar het verschil gebeurt. Als u PiYo Strength volgt, zult u meer krachtintervallen-trainingen in uw routine opnemen.
Om de intensiteit te verhogen, gebruikt PiYo Strength Accelerates ook Beachbody strength Slides. Hierdoor kun je met meer spiergroepen trainen en vergroot je je kracht.
Weet je nog steeds niet zeker of PiYo het beste thuistrainingsplan voor jou is? Hier is een kort overzicht van de verschillende trainingsprogramma’s.
Trainingen Met De PiYo Base Kit
Align: The Fundamentals (40 min.
Zoals bij de meeste PiYo-workouts, is de enige uitrusting die je nodig hebt water en een handdoek. Om uw comfort tijdens de vloeroefeningen te verbeteren, kunt u een yogamat en een stoel gebruiken voor stabiliteit en uitlijning.
Align is een gids voor het bereiken van de beste houding, met modifiers die beschikbaar zijn tijdens de training, die elke oefening aanpassen om de impact op uw gewrichten te verminderen.
In de video zie je twee timers: een om de duur van je training af te tellen en een om aan te geven hoe lang elke oefening duurt. Chalene doet geweldig werk door het tempo van de training te beheersen en neemt de tijd om uit te leggen hoe je de beste houding kunt bereiken.
Definieer: onderlichaam (25 min.)
Ontworpen om alle belangrijke spiergroepen in je onderlichaam te versterken. Dit omvat je quads, bilspieren en kuiten.
De hoofdtraining duurt ongeveer 20 minuten, na een warming-up van 3 minuten. Modifiers kunnen worden gebruikt voor degenen die nieuw zijn in fitness en gezondheid. Ze bieden een beperkt bewegingsbereik voor oefeningen zoals push-ups en een stabielere houding.
Je lichaamsgewicht creëert weerstand bij elke oefening. Dit betekent dat het niet nodig is om dumbbells of een trainingsbank te kopen zoals bij een programma als Body Beast.
Definieer: Bovenlichaam (20 min.)
Bevat oefeningen die gericht zijn op de spieren in je armen, borst, schouders, rug en kern. De focus ligt op uitlijning en het gebruiken van je lichaamsgewicht om de weerstand te creëren door een goede vorm en gecontroleerde herhalingen.
Het tempo is hoger dan tijdens de Align-training en combineert meerdere lichaamsgewichtoefeningen om de intensiteit te verhogen en meer calorieën te verbranden. Deze training is geweldig voor mensen met beperkte tijd.
Define: Upper Body fungeert ook als een introductie tot meer uitdagende trainingen later in het programma. Deze workout wordt de eerste weken alleen met PiYo of piYo Strength uitgevoerd.
Oefening (35 minuten.)
Deze PiYo-workout combineert snelle yoga met uitdagende lichaamsgewichtoefeningen en helpt om vet te verbranden en spieren op te bouwen.
Sweat is de enige workout die je elke week van het 8-weekse programma uitvoert. Dit is waar, of je nu PiYo of PiYo Strength volgt. Je kunt de workout ook elke keer dat je naar je werk gaat op een andere dag doen.
Het tempo ligt een stuk hoger dan bij de Align-workout en het kan een paar minuten duren voordat u gewend bent aan het uitvoeren van de oefencombinaties met de juiste vorm en houding. Maar veel van de bewegingen zijn vergelijkbaar met die in de bovenlichaam- en onderlichaamtrainingen, die vóór Sweat op de trainingskalender staan.
Kern (30 min.)
Met de nadruk op een goede houding en uitlijning, vereisen de meeste PiYo-workouts een grote hoeveelheid kernkracht en stabiliteit. Core is een programma dat je kernspieren vanuit verschillende hoeken traint. Het beeldhouwt en versterkt je buikspieren, intercostales en onderrugspieren.
Krachtintervallen (25 minuten.)
Een training die krachttraining combineert met cardio, om uithoudingsvermogen op te bouwen en meer calorieën te verbranden. Om de intensiteit te verhogen, richt elke lichaamsgewichtoefening zich uitsluitend op één spier.
Lunges zijn daar een voorbeeld van. Je hoeft niet na elke rep te staan, zodat je spanning op je quads kunt houden. Om ook na een pauze een hoge hartslag te behouden, wordt dit gecombineerd met jogging-intervallen.
Je kunt veel van deze oefeningen op de grond doen, zoals Beast en triceps push-ups. Om je comfort te vergroten, wil je misschien een yogamat aanschaffen.
Drenken (45 min.)
Deze low-impact, totale lichaamstraining is ontworpen om uw metabolisme te verhogen en het aantal verbrande calorieën te maximaliseren. Drench is de langste PiYo-thuistraining. Het vereist echter geen apparatuur zoals een elliptische trainer of hometrainer.
Het tempo is snel en er zijn verschillende statische yogahoudingen (inclusief donshond) en lichaamsgewichtoefeningen zoals plank, squats en triceps push-ups. In de hele video worden modifiers met een lage impact getoond, die het bewegingsbereik en de impact van sommige oefeningen verminderen.
Om de intensiteit te behouden, heb je geen volledige rustperiodes, maar meer rustgevende yogahoudingen, zoals Childs Pose (Blsana), worden gebruikt om de spanning op je spieren te verlichten.
Beeldhouwen (30 min.)
Daagt je spieren uit met oefeningen die in verschillende tempo’s worden uitgevoerd. Je hebt geen extra apparatuur nodig. Als u echter de modifier-variant doet, kan een stoel handig zijn.
Broodjes (30 min.)
Deze training van 30 minuten zal je bilspieren versterken, vormen en aanspannen.
Hardcore op de vloer (30 minuten.)
Deze op de grond gebaseerde oefening richt zich op alle spieren van het bovenlichaam met een focus op het versterken en stabiliseren van uw kern.
PiYo Deluxe-trainingen
Volledige lichaamsexplosie (30 min.)
Full Body Blast, een van de moeilijkere PiYo-oefeningen, staat gepland voor maand 2 in het PiYo Strength-programma. Het is niet opgenomen in de PiYo-trainingskalender.
Krachtdia’s vereisen dat u de juiste vorm volgt en een beweging over het volledige bereik gebruikt. U kunt het tempo van elke herhaling snel aanpassen als u eenmaal vertrouwd bent met de beweging. Om veiligheid en stabiliteit te garanderen, moet u altijd minstens één voet op de grond houden. Dit helpt spierspanning te voorkomen.
Sterke Benen (30 min.)
Nog een van de PiYo-thuistrainingen waarvoor de krachtdia’s vereist zijn. Net als bij Full Body Blast is Strong Legs een training die alleen op de PiYo Strength-trainingskalender staat.
De oefeningen zijn ontworpen om de tijd onder spanning van uw quads te maximaliseren. Dit betekent dat je tijdens het glijden je benen niet hoeft te strekken. Je kunt ook je heupadductor, abductor en buikspieren (binnen- en buitenkant van de dijen) trainen met oefeningen als plank en leg slide.
PiYo Pro-team
Je kunt ervoor kiezen om een van de trainingen van het PiYo PRO Team te doen. Dit omvat een kracht- en krachtroutine van Michelle Olsen en een totale lichaamstraining van 1 uur, gegeven door PiYo PRO Team Instructor, Melissa McAllister.
Op het moment dat deze recensie werd geschreven, bood Beachbody on Demand 11 Pro Team-workouts aan, die elk tussen de 30 en 65 minuten duurden.
PiYo Get Lean Eat Plan
Het maakt niet uit of je doel is om vet te verliezen, spieren op te bouwen of gewoon gezond te blijven. Je moet je PiYo-trainingen combineren met een gezond dieet dat rijk is aan voedzaam voedsel.
Het Get Lean-eetplan vertelt u niet dat u superlage calorie-diëten moet volgen, of dat u zich moet beperken tot het eten van alleen koolhydraatarm voedsel. Het is belangrijk om een realistische balans te vinden die voor jou het beste werkt.
Doelcalorieën voor gewichtsverlies berekenen
Als je wilt afvallen, moet je een calorietekort aanhouden. Dit betekent dat uw netto calorie-inname minder is dan uw lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden.
Dit kan zijn door middel van een dieet, door het aantal calorieën te verminderen tot ongeveer 500 per dag onder je onderhoudsniveau, of door fitness, waarbij je calorieën verbrandt om het tekort te creëren. Maar meestal is het een combinatie van beide.
Het PiYo-eetplan helpt u om eerst uw calorie-basislijn te berekenen door uw huidige gewicht in ponden met 11 te vermenigvuldigen. Als u 54 kg weegt, is uw calorie-basislijn 1320 calorieën per dag.
Je hebt eigenlijk drie stappen om je caloriedoel te bereiken, maar de laatste twee lijken contra-intuïtief.
Fase 2 is om uw calorie-basislijn te nemen en 400 op te tellen om uw onderhoudscalorieën te berekenen. In fase 3 wordt u vervolgens gevraagd om 600 calorieën van het totaal te nemen, om uw caloriedoel te bepalen.
U kunt de twee fasen combineren, 200 calorieën nemen vanaf uw basislijn van 1320 en hetzelfde resultaat krijgen.
Een belangrijk advies dat in het eetplan is opgenomen, is om uw dagelijkse inname nooit onder de 1200 calorieën te laten vallen.
Kies het voedsel dat overeenkomt met je caloriedoel
Het PiYo Get Lean Eating Plan heeft 4 verschillende maaltijdplannen gecreëerd, elk ontworpen om te voldoen aan een specifiek calorie-innamebereik.
In plaats van het concept van 3 vierkante maaltijden per dag te gebruiken, gebruikt PiYo een serveersysteem, waarbij je de hele dag door porties van verschillende soorten voedsel kunt eten.
Plan A
- Caloriedoel tussen 1.200 en 1.399.
- Primaire Groenten: 4 porties
- Secundaire Groenten & Granen: 2 porties
- Vers Fruit: 2 porties
- 4 porties magere eiwitten
- Gezonde vetten: 3 porties
Plan C
- Caloriedoelstelling tussen 1.600 en 1.799.
- Primaire Groenten: 6 porties
- Secundaire Groenten & Granen: 2 porties
- Vers Fruit: 3 porties
- 6 porties magere eiwitten
- Gezonde Vetten: 4 porties
- Caloriedoelen tussen 1.400 en 1.599
- Primaire Groenten: 5 porties
- Secundaire Groenten & Granen: 2 porties
- Vers Fruit: 2 porties
- 5 porties magere eiwitten
- Gezonde vetten: 4 porties
- Caloriedoel tussen 1.800+
- Primaire Groenten: 6 porties
- Secundaire Groenten & Granen: 3 porties
- Vers fruit: 3 porties
- 7 porties magere eiwitten
- Gezonde vetten: 4 porties
Een ding dat PiYo je niet zal vertellen, is welk specifiek voedsel je van welke merken moet kopen. Ze raden aan om de macronutriëntenverhoudingen van 40% koolhydraten en 35% eiwit te volgen, samen met 25% vet.
Dit is zodat je genoeg energie hebt om je trainingen te voltooien, maar ook om gewicht te verliezen en droge spieren op te bouwen. Het vetgehalte lijkt misschien hoog, maar dit zijn gezonde vetten uit bronnen zoals specifieke soorten kaas, noten en oliën.
Je weet hoeveel maaltijden je per dag moet eten. Maar weet je welk voedsel je moet eten?
Voedsel kiezen dat je wilt eten
PiYo doet geweldig werk door het dieetplan op te splitsen in hanteerbare fasen. Het is gemakkelijk om een realistische boodschappenlijst te maken met de beste voedingsmiddelen voor spiergroei en gewichtsverlies.
Het eetplan vertelt je zelfs hoeveel van elk voedsel als portie telt!
PiYo biedt tientallen voorbeelden van elke voedselgroep die we hebben opgesomd. Er zijn lijsten voor primaire groenten, secundaire groenten & granen, vers fruit, magere eiwitten en gezonde vetten.
Maar gezond koken en eten bereiden hoeft niet saai en smaakloos te zijn. PiYo heeft een lijst met smaken en sauzen die je zoveel kunt gebruiken als je wilt. Deze omvatten hete sauzen, thee, azijn en verse en gedroogde kruiden.
Hydratatie is ook belangrijk.
Het PiYo-eetplan beveelt aan om elke dag ten minste de helft van uw gewicht, in grammen, te drinken. Dus als je 54 kg weegt, drink dan 1.701 gram water.
Beachbody, LLC is ook de eigenaar van Shakeology, daarom zult u vaak aanbevelingen zien om uw dieet aan te vullen met verschillende Shakeology-recepten. De reclame is niet overdreven, maar verwacht Shakeology-commercials en promotie in alle Beachbody-trainingsprogramma’s.
Voorbeeld van een dagelijks eetplan
Volg je transformatie
Het PiYo-plan voor gezond eten heeft een gedeelte waarmee u uw voortgang kunt volgen.
Dit komt voornamelijk neer op het volgen van uw metingen, zoals uw borst, armen, benen en taille, maar kan een geweldige manier zijn om uzelf te motiveren om op schema te blijven met het programma.
De Team Beachbody Club is een andere geweldige bron voor motivatie. Het biedt gepersonaliseerde maaltijdplannen en prikborden waarmee leden in contact kunnen komen met andere leden na het voltooien van het PiYo-oefenprogramma.
Je hebt ook toegang tot een persoonlijke coach van Team Beachbody die je vragen kan beantwoorden en extra aanmoediging kan bieden.
PiYoClass.com kan je helpen PiYo-lessen bij jou in de buurt te vinden als je de resultaten van PiYo leuk vindt, maar het sociale aspect van gymlessen niet wilt missen.
Hoeveel Kost PiYo?
Als je je afvroeg wat de prijs van PiYo was, verwacht dan ongeveer te betalen voor de basiskit. De basiskit bevat de dvd’s en het trainingsschema, Get Lean Eating Plan (Get Lean Eating Plan), trainingskalender, beknopte handleiding, meetlint en een snelstartgids.
PiYo Deluxe Kit biedt een verbeterde versie van de basiskit. Naast alles wat je in de basiskit krijgt, bevat Deluxe ook 2 exclusieve workouts, Beachbody Strength Slides met Booties en een yogamat. Dit artikel kost meestal rond de € 70.
Als alternatief voor het kopen van de fysieke Base Kit, kunt u de trainingen en voedingsprogramma’s online streamen via Beachbody On Demand.
On Demand is een op abonnementen gebaseerde service waar u zich kunt aanmelden voor een lidmaatschapsoptie die u toegang geeft tot:
- Meer dan 600 Beachbody-trainingsprogramma’s
- Alle toegang tot elke beachbody-workout
- Gidsen voor fitness- en trainingskalenders
- Maaltijdplannen & recepten
- Gratis persoonlijke coach
- Toegang tot fitness- en voedingsexperts
Voor 3 maanden is de meest betaalbare lidmaatschapsoptie beschikbaar. Dit is inclusief een gratis proefperiode van 14 dagen. Het 6-maandenplan biedt de meeste besparingen ten opzichte van de driemaandelijkse facturering en is het meest betaalbaar.
Een lidmaatschap van 12 maanden omvat het containersysteem met porties en een voorraad Shakeology-supplementen voor 30 dagen. Dit abonnement omvat alle toegang tot online voedings- en trainingsgidsen.
Helaas bevat een abonnement op On Demand geen fitnessapparatuur die u bij de PiYo Deluxe Kit krijgt.
Klantbeoordelingen Werkt PiYo?
Een belangrijk onderdeel van elke PiYo-review is om rekening te houden met de feedback van andere mensen die het programma hebben gebruikt.
Was het een goede waarde voor het geld? Is het tempo van de trainingen makkelijk bij te houden? Wat was de snelheid waarmee ze resultaten zagen? Dit zijn belangrijke vragen die u kunnen helpen bepalen of PiYo het juiste trainingsprogramma voor thuis is om uw doelen te bereiken.
Voordelen:
- In deze lessen worden energieke, snelle trainingen gegeven.
- De impact van lichaamsgewichtoefeningen op uw gewrichten, pezen en ligamenten is minimaal
- De thuistraining van acht weken kan worden herhaald als u uw doelen tijdens de eerste cyclus niet bereikt
- Trainingsroutines variëren van 19 tot 48 minuten lang, waardoor het gemakkelijk is om ze in een druk schema in te passen
- Yoga en Pilates inspireren je om yoga en Pilates te doen zonder gewichtheffen of springen.
- Mogelijkheid om je motivatie te vergroten zonder extra kosten, door te communiceren met een Beachbody Coach en andere leden van het PiYo-programma
- Geen ingewikkelde en dure trainingsapparatuur nodig. Je hebt alleen een handdoek en een yogamat nodig om elke PiYo workout te voltooien.
- Geweldig om fit te blijven terwijl u reist Handig om de fitnessroutines overal ter wereld te volgen door de video’s te streamen met Beachbody On Demand
- Gecombineerd met het PiYo Get Lean Eating Plan, heb je een complete gids voor de trainingen en voeding die nodig zijn om de beste resultaten te krijgen
- Snel gewichtsverlies en bodysculpting Veel mensen ervaren uitstekende resultaten in slechts 21 dagen
- Er zijn veel uitstekende verhalen over de Drench & Sculpt-video’s.
- PiYo Live-lessen zijn nu beschikbaar in een groot deel van het land, als je liever traint als onderdeel van de les
- Krachttraining, cardio en stretching in één training
nadelen:
- PiYo is niet voor iedereen. U kunt moeite hebben met het uitvoeren van gewichtdragende oefeningen als u een nekletsel heeft.
- Een paar van de recensenten die nieuw waren in fitnessroutines, hadden moeite om het tempo van de trainingen bij te houden, vanwege het leren van de oefenvorm. Anderen vonden de video’s een beetje traag, dus ze zijn het meest geschikt voor mensen met een gemiddeld fitnessniveau.
- Advertenties voor Shakeology en andere Beachbody-producten. Advertenties voor PiYo-dvd’s en het voedingsplan waren te talrijk om effectief te zijn.
- Enkele klanten ondervonden technische problemen met hun dvd’s. Dit kwam vaak door krassen op de schijven, waardoor de training werd overgeslagen of de video vastliep. Ze konden de trainingen nog steeds online streamen. De retourtermijn op dvd’s is ongeveer 60 dagen.
