Deze gids behandelt drie delen van hoe te oefenen tijdens de zwangerschap. Elk deel omvat één trimester. Dit is de tweede gids in de serie, de ultieme gids voor sporten tijdens het tweede trimester van de zwangerschap. Bekijk hier het eerste trimester en blijf op de hoogte voor het laatste deel!
Het Tweede Trimester Van De Ultieme Gids Voor Oefening Tijdens De Zwangerschap
Maand Vier
Als je in een veilige en rustige buurt woont, kan fietsen een goede optie zijn, maar probeer dit niet in gebieden met veel verkeer of slechte wegen.
Een hometrainer kan u helpen deze training te krijgen zonder de gevaren van fietsen op de weg.
Tip In deze fase van je zwangerschap is het een goed idee om niet meer op je buik te gaan liggen. Uw groeiende baarmoeder kan sommige van uw belangrijkste bloedvaten naar beneden gaan duwen, waardoor uw bloedstroom wordt beperkt. Vermijd plat liggen en vermijd oefeningen of rekoefeningen die u daartoe dwingen. Stop ook met op je buik slapen.
Maand Vijf
Zwemmen is een geweldige activiteit om van te genieten tijdens elk deel van je zwangerschap, en naarmate je buik groeit, zul je merken dat dit de enige comfortabele manier van trainen is. Om pijnlijke brandwonden te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u uw adem niet te veel inhoudt en veel zonnebrandmiddelen gebruikt.
Tip: blijf gehydrateerd. Een zwangere vrouw moet elke dag tussen de 2 en 3 liter vocht drinken en heeft een extra kopje nodig voor elk uur sporten. Vermijd cafeïne en drink geen alcohol.
Maand Zes
Kegals versterken je bekkenbodem. Zwangere vrouwen zouden kegals aan hun dagelijkse routine moeten toevoegen om de bevalling en bevalling te helpen verbeteren.
Span gewoon uw bekkenbodemspieren aan en houd deze zo lang mogelijk vast voor elke herhaling.
Tip U zult zich uit balans voelen naarmate uw buik groeit. Vermijd situaties waarin u kunt vallen en uzelf kunt verwonden. Hoge hakken kunnen gevaarlijk zijn. Wees extra voorzichtig als je buik groter wordt.
