Cardio-workouts Voor Thuis: Mix Het Op
Je hebt je sportschoollidmaatschap opgezegd om thuis te gaan trainen. Hoewel je garage een echte ijzeren sportschool aan het worden is, moet je toch wat cardio thuis doen . U wilt niet teruggaan met het gebruik van loopbanden zoals u deed in de sportschool. Maar misschien wilt u een loopband kopen.
Misschien ben je nog steeds een betalend lid van de boxgym en denk je er op dat moment aan om naar de sportschool te rijden om te rennen. Je hebt nieuwe, opwindende cardio-opties nodig buiten de sportschool.
Ten eerste, ik denk dat de reden dat het idee van het doen van cardio is zo frustrerend voor veel mensen is omdat het in feite is saai. De meeste mensen vinden een sportschool of cardio thuis die ze leuk vinden en houden zich daaraan. Dan komt onvermijdelijk de tijd dat ze de gedachte om dat te doen niet eens kunnen verdragen. Ik geloof dat je een aantal leuke activiteiten moet vinden die toevallig calorieën verbranden, en ze dan allemaal moeten doen. Doe er vandaag een, morgen een andere, enzovoort. Mix het!
Cardio Voor Thuis/buiten De Sportschool Cardio De Lijst
Dit zijn enkele interessante, maar hopelijk niet saaie manieren om calorieën te verbranden zonder naar de sportschool te gaan. Ik zal niet aanraden om te gaan hardlopen of joggen in uw omgeving. Deze activiteiten zijn voor de hand liggend, saai en daarom is de loopband uitgevonden. Dus ik hoop je wat nieuwe ideeën te geven, of zelfs suggesties waar je de laatste tijd niet aan hebt gedacht.
Crossfit
Je hebt er waarschijnlijk al duizend keer over gehoord en het op ESPN gezien. Maar heb je het al eens geprobeerd? Crossfit is een geweldige optie voor degenen die een thuisgymnastiek hebben met een optrekstang en een lange halter. Crossfit is een grote puinhoop van aerobics, gymnastiek en gewichtheffen, vermengd en binnen tijdsdruk gedaan. Het is een cardiotraining.
Houd er rekening mee dat het je gebruikelijke trainingsroutine voor gewichtheffen niet hoeft te vervangen (en waarschijnlijk ook niet), maar het kan een interessante manier zijn om dingen door elkaar te halen. Crossfit is een geweldige manier om je hartslag te verhogen, zelfs als je er niet aan gewend bent. Dus probeer een paar van hun WOD’s (workouts van de dag) en kijk hoe buiten adem je bent.
Als alternatief, aangezien de focus op cardio ligt, zou een ander idee zijn om enkele van de meer aerobe oefeningen van Crossfit te doen en je eigen aangepaste cardio-WOD voor thuis te creëren. U kunt bijvoorbeeld x minuten boxspringen , dan y aantal herhalingen touwtjespringen , dan z minuten luchthurken , op adem komen en dan herhalen. Het is nog steeds een soort Crossfit, maar dan zonder de gewichten. Je zou burpees, lunges en crunches (enz.) kunnen gebruiken om dingen door elkaar te halen. Het maakt niet uit hoe je besluit het te doen, houd je voortgang bij en mik bij elke sessie hoger.
Boulderen/rotsklimmen
Klimmen is een fantastische manier om calorieën te verbranden. Omdat het in de natuur zijn de neiging heeft om cardio draaglijker te maken, wil je idealiter proberen buiten te klimmen. Dus als je vrienden hebt met klimuitrusting, vraag dan om de volgende keer dat ze gaan. Als je niet in staat bent om te gaan, of als het weer niet ideaal is in jouw regio, overweeg dan een indoor gym.
Indoor gyms kunnen nog steeds spannend zijn en je hoeft niet veel te weten over klimmen. Een lidmaatschap is niet nodig om te klimmen. U kunt per uur of per dag betalen. Ze zullen de schoenen en het harnas en enkele veiligheidsinstructies verstrekken voordat je vertrekt.
Voor de cardio die ik krijg, klim ik bijna elke dag. Ik vind het vermoeiend. Als ik ga klimmen, beklim ik eerst de beoordeelde paden voor een paar uur. Daarna ga ik naar het beginnersgebied, waar ik mijn cardio begin. Ik klim dan omhoog en weer naar beneden tot ik 100 meter heb afgelegd. Geen zekerheid; gewoon op en neer, op en neer. Hoe is dat voor innovatieve cardio. Het is veel leuker dan op dezelfde plek rennen.
Klimmen (of boulderen) kan een geweldige manier zijn om je pull-ups en chin-ups te verbeteren. Klimmen is geweldig voor de lats, delts en onderarmen.
Boks-/bokszak
Een bokszak kan een opwindende manier zijn om een hoop calorieën te verbranden. Dit is een geweldige optie voor diegenen die vastbesloten zijn om volledig thuis te trainen. Je kunt een bokszak gemakkelijk in elke ruimte ophangen, ook als deze in een garage staat. Hij hoeft niet opgehangen te worden als je hem niet gebruikt, zodat je sportschool er genoeg ruimte voor heeft.
Voordat je gaat stoten, raad ik je aan om de basis te leren. U moet waarschijnlijk ook investeren in handschoenen of wikkels. Zoals met zoveel oefeningen, kun je jezelf (meer specifiek je handen) bezeren als je ze niet goed doet. Ik durf te zeggen dat de handen behoorlijk hoog op de lijst staan van lichaamsdelen die je voor altijd wilt hebben, dus wees voorzichtig. Oh, en vergeet niet dat je het ding ook kunt schoppen.
Ik ben geen boksexpert. Deze YouTube-video laat je zien hoe je moet slaan. Beweeg als een vlinder
Dansen
Dans de calorieën weg! Ik heb het niet over de dansvideo’s die je kunt kopen in de late infomercials of in de gewichtsverliessectie van Target (hoewel die geweldig zouden kunnen zijn!). Ik bedoel echt dansen. Ga voor een spiegel staan en dans weg. Je bent niet de enige, dus wees niet bang om te pronken met je moves. Je kunt ook een cursus volgen om enkele bewegingen te leren. Je kunt het in elke gewenste stijl doen, inclusief foxtrot, popdansen en walsen. Je hartslag gaat hoe dan ook omhoog, wat betekent dat je gaat trimmen.
Wil je een cardio-workout voor thuis doen? Dance Dance Revolution (DDR), een cardiotraining op basis van gameconsoles, is wat je nodig hebt. Je kunt het zelfs in een speelhal vinden en echt dansen/spelen. Vergeet kwartjes niet.
Zwemmen
Zwemmen is zo geweldig voor je hele lichaam dat ik deze suggestie niet kon laten liggen. En nee, je hoeft geen baantjes te trekken in een baantjesbad om het een goede training te laten zijn. Denk terug aan de laatste keer dat u de dag aan het zwembad doorbracht of naar het meer ging. Tegen de tijd dat je daarna thuiskwam, was je klaar voor een lang dutje. Zwemmen kan vermoeiend zijn!
Zwemmen kan op veel verschillende manieren. Je kunt in je snelste tempo door het water rennen, of je kunt gewoon een paar minuten zwemmen. U kunt ook waterpolo en watervolleybal spelen. Het is hard werken om te zwemmen, maar er is een waterhalter. Deze low-impact oefening is ook goed voor je gewrichten. Zeker kan niet hetzelfde zeggen voor loopbanden of joggen op asfalt.
Hier is de echte motivatie om te gaan zwemmen: kijk naar de lichamen van professionele zwemmers en duikers. Krankzinnig, toch?
Hiking
Ja, wandelen! In het weekend een paar uur heuvels beklimmen en rotsachtige, oneffen gebieden doorkruisen is een leuke manier om wat calorieën te verbranden. Het is sociaal (aangezien je niet echt alleen de wildernis in moet) en in welk deel van het land je ook woont, er zijn prachtige plekken om de dag door te brengen. Hoewel het misschien niet als cardio voelt, heb je tegen het einde een heel ander beeld. Breng water en wat trailmix mee, niet alleen vogelvoer.
Speel Een Sport
Het is zeldzaam om te horen dat basketbal- of tennisspelers elke ochtend urenlang rennen. Het is een van de beste manieren om te oefenen. Overweeg om te gaan sporten als je dat nog niet bent. Zelfs als je niet van teamsporten houdt, kun je sporten zoals tennis, squash of racquetball proberen, waarvoor je alleen maar een paar knoppen nodig hebt om te spelen.
Je stopt nooit met bewegen, zelfs niet als er een spel aan de gang is. Je geest is alert, je lichaam is actief, je coördinatie zal verbeteren, het is gewoon geweldig voor je. Onthoud, de tijd vliegt als je plezier hebt. Misschien wil je cardio zo gemakkelijk en plezierig mogelijk maken als je het in je dagelijkse routine gaat opnemen.
Roeien
Roeien is geweldig. Toegegeven, echt buitenroeien is niet iets waar iedereen toegang toe heeft. Je hebt misschien niet altijd toegang tot veel water in de buurt waar je een roeischelp in kunt gooien. Binnen roeien is echter een zeer haalbare optie. Het is zelfs zo dat veel geweldige garagegymnastiek de voorkeur geeft aan roeien boven elk ander type cardio, niet alleen omdat het thuis economisch kan worden gedaan, maar ook omdat het gewoon een geweldige low-impact cardio voor het hele lichaam is.
Roeien werkt het hele lichaam en dient als cardio en als aanvulling op je krachttraining. Het werkt ook je spieren en gewrichten door een groter bewegingsbereik dan bijna alle andere aërobe activiteiten. Roeien is goed voor mensen van alle leeftijden en geweldig voor mensen met schouder- of knieblessures in het verleden. Roeien kan een geweldige stationaire training zijn.
Dus als je het meer niet op kunt, kijk dan eens naar een indoorroeier. Ik ga dieper in op roeien en bespreek ook in een post hier de beste roeier op de markt.
Als u wilt afvallen, moet cardio-consistentie deel uitmaken van uw dagelijks leven. 3 maanden vastbesloten zijn om cardio te doen, gevolgd door 3 maanden heel weinig tot helemaal niets doen, is een frustrerende cyclus om in te vallen. Plezier en opwinding zijn de belangrijkste ingrediënten om consistent te blijven. Je moet ook een breed scala aan activiteiten hebben die je leuk vindt. Combineer je cardiotraining binnenshuis en thuis met tal van buitenactiviteiten. Als je het fris houdt, verveel je je niet.
