Als je programmering is gecentreerd rond bankdrukken, squatten en deadliften en je hebt steeds grotere aantallen gejaagd in deze trainingssessie met drie liften na de trainingssessie, dan ben je, ongeacht of je ooit van plan bent om te concurreren of niet, in feite een powerlifter. Nou, hoe vond je het om thuis te trainen in plaats van in de wereldwijde sportschool?
Het lijdt geen twijfel dat je dankzij Instagram, YouTube en websites zoals deze hier al weet dat een garage-gym in powerlifting-stijl ongeveer de goedkoopste soort sportschool is om samen te stellen. U heeft geen speciale apparatuur of hoogwaardige platen nodig. Het enige dat je nodig hebt, is de wens om zwaar en wat ijzer op te tillen.
Dit artikel laat u zien hoe u een powerlifting-machine kunt maken met alleen hoogwaardige, maar betaalbare producten. Ik zal geen commerciële apparatuur of dure draagstaven gebruiken. Er zal ook geen sprake zijn van bumperplaten. Ik zal de basis en de optionele uitrusting bespreken. Ik zal er ook voor zorgen dat je twijfelt aan de noodzaak van sommige van de producten waarvan je dacht dat je ze nodig had. Je hebt geen high-end sportschool nodig om succesvol te zijn. Ik zal je laten zien hoe je het betaalbaar kunt maken voor powerlifting.
Het Rek Is Het #1 Powerlifting Garage Gym-item!
Ten eerste heb je een power rack nodig voor squats en bankdrukken. Je zou ook voor een squat-standaard of een half rack kunnen gaan, maar ik denk dat de meeste mensen nog steeds de voorkeur geven aan het power rack, en er is toevallig een nieuwe die super stevig is, niet verankerd hoeft te worden en echt verdomd geprijsd is goed en dat rek is het Vulcan 33 Flat Foot Power Rack.
De Vulcan Flat Foot is een 8 cmx8 cm, 11-gauge stalen power rack met een zwarte poedercoating en dikke 5/20 cm zwarte zink hardware. De horizontale pootjes waarmee dit powerrack zonder beugel kan worden gebruikt, zijn bevestigd met 10 mm dikke hoekplaten, en de hele unit (inclusief pootjes) heeft een mooie, compacte voetafdruk van 122 cm x 124 cm. De afstand tussen de staanders is 91 cm, er is een gatafstand van 2,5 cm (westzijde) over het hele bankgedeelte en het rek wordt zelfs geleverd met de optrekstang met meerdere grepen. Alles Verzonden.
De Rogue-versie van dit rack is de RML-390F Flat Foot, en met dezelfde kernspecificaties wordt hij voor meer verkocht en wordt hij niet geleverd met de multi-grip bar en is er ook geen verzendkosten. Nu ben ik een grote Rogue-fan, maar de Vulcan is in dit geval duidelijk een leukere deal. Het Vulcan-rek kan bijna elk hardwareaccessoire van 8 cm x 8 cm, 5/20 cm dragen, dus u wordt niet beperkt door wat Vulcan heeft.
Nu kun je natuurlijk meer uitgeven dan waar de Vulcan Flat Foot voor gaat en een king-size rack kopen zoals de RML-490C in kleur of de Rep PR-5000+, maar dat is zeker niet nodig. Hoewel je minder zou kunnen uitgeven aan een standaard squat- en optrekstangstandaard zoals de S-2, heb je beperkte accessoires en moet je betalen voor de veiligheidsarmen.
De HR-2 is voor degenen die weinig ruimte hebben, maar toch borden op het rek willen houden. De HR-2 is een squatstation dat ook nog twee staanders heeft. De HR-2 is een squatstation dat als gewone squat kan worden gebruikt. Het heeft dezelfde voetafdruk als squat stands of flat-footed racks, maar het biedt nog steeds plaatopslag.
Hoewel de HR-2 rond de € 70 kost, kost de verzending meer als je spotting-armen of plaatopslaghoorns aan je rek toevoegt. Hoewel het een uitstekend product is en betaalbaar is, maakt het het niet voor iedereen betaalbaar.
Powerlifting Garage Gym Artikel #2 De Power Bar!
Nou, je moet een barbell hebben, en toevallig zijn er twee geweldige opties voor powerbars die precies de American Barbell Grizzly en de Ohio Power Bar kosten.
De 20 Kg Grizzly Power Bar Van American Barbell
De Grizzly Power Bar is ontzettend veel barbell voor Ten eerste is American Barbell misschien wel de meest duurzame en stilste bar in de VS; misschien zelfs de top drie van de hele wereld. Ten tweede is de Grizzly behoorlijk rijk aan functies voor zo weinig geld.
De Grizzly Power Bar, een 190k PSI, 29 mm, bar heeft composiet bussen en een matige karteling. Het beschikt ook over een centrale karteling en een harde chromen afwerking. Deze hard chromen staaf van 190k PSI is een koopje. American Barbell gebruikt eigenlijk een industrieel chroom en geen ander onzinmateriaal.
De 45-pond Ohio Power Bar
Ook verkrijgbaar in onbewerkt staal, de Ohio Power Bar is ook verkrijgbaar. Het is een geweldige bar voor zo weinig geld. Het heeft een 205k PSI, 29 mm as met bronzen bussen, super agressieve karteling en even agressieve centrale karteling, en helemaal geen afwerking. De Ohio Power voelt precies zoals een powerbar voor wedstrijden aanvoelt; super scherp, super stijf en heel natuurlijk gevoel (vanwege geen afwerking.) Het is ook een zeer goede koop.
Waarom Er Een Kopen?
De karteling van de Grizzly Bar is gematigder en zal meer aanvoelen als een traditionele powerbar. De karteling is meer dan voldoende voor het bankdrukken, de middelste karteling is comfortabel voor backsquats, de chromen afwerking voorkomt elke vorm van roest en het is een zeer stille bar. De Grizzly is een zeer professioneel apparaat en een grote waarde.
De Ohio Power Bar zal meer op een wedstrijd powerbar lijken. Hoewel de kartel kan worden geslepen en het blanke metaal veel grip heeft, zal het uiteindelijk roesten. De middelste karteling, die extreem brutaal is in de nek of rug (powercleans), is ook erg zwaar. De OPB is ook een zeer luide balk, maar het is een zeer sterke en stijve balk. Het is ook een zeer populaire bar.
U kunt beslissen welke voor u geschikt is, nu u zich bewust bent van de grote verschillen tussen beide. Of u kunt altijd vanaf hier upgraden.
Budget Alternatieven
Je zou waarschijnlijk niets moeten kopen voor minder dan deze twee powerbars; het wordt behoorlijk slecht in de submarkt. Dat is in ieder geval mijn professionele mening.
Er zijn twee fatsoenlijke opties die goedkoper zijn dan de Rep Fitness Power Bar, die zwaar is afgeprijsd vanwege de onjuiste hash-markeringen, en de CAP OB86B, wat een totale ik ben zo blut-optie is. Geen van deze staven is zo goed en ik denk dat je ze eerder vroeger dan later zult vervangen. Het lijkt me slimmer om het verschil nu gewoon te betalen. Jij hebt het laatste woord.
#3 Powerlifting Garage Gym Item: The Iron
Voordat je iets koopt, raad ik je aan om op Craigslist te kijken voor gebruikte machinaal bewerkte gietijzeren platen. Omdat machinaal bewerkte platen nauwkeuriger zijn dan goedkopere gietijzeren platen, zoals die je zou vinden bij Wal-Mart of Sears, Academy, Wal-Mart en Dicks, zeg ik machinaal bewerkt . Natuurlijk gebruikt omdat platen een geweldige plek zijn om geld te besparen bij het opzetten van een garagegym.
Als u geen gebruikte bewerkte platen in uw regio kunt vinden, raad ik aan om de prijzen op twee verschillende platen te krijgen; de Rep Equalizer Plates en de Rogue Machined Plates. Dit zijn bewerkte platen die gemakkelijk te vinden zijn tegen een redelijke prijs en worden geleverd met een nauwkeurigheidsgarantie van 2%. Het prijsverschil per pond is verwaarloosbaar, maar de ene kan aanzienlijk minder zijn om naar u te verzenden dan de andere.
Je kunt mooiere borden krijgen voor een fractie van de prijs, maar dat is niet iets wat je wilt doen.
Je hoeft geen gietijzeren set te kopen bij de plaatselijke sportwinkel. Neem een weegschaal mee en weeg de paren af. Geloof me, sommige van deze goedkope platen zullen wel 5 pond afwijken, en je wilt geen paar van 114 cm met een gewicht van 41 pond en de andere 47 pond. Je hoeft niet goedkoop te zijn, maar je moet wel slim zijn. Gebruik een schaal
Dit artikel biedt meer informatie en een uitgebreide handleiding over het kiezen van ijzeren platen.
#4 Platte Werkbank Voor Powerlifting Garage Gym
Het kiezen van een stevige vlakke bank is tegenwoordig vrij eenvoudig, omdat er een heleboel goedkope, hoogwaardige opties op de markt zijn. De Rep FB-5000 is mijn huidige favoriet vanwege zijn stabiliteit, duurzaamheid, lage prijs en hoge kwaliteit. Alleen voor het basismodel krijg je een stevig 33, 11-gauge frame, dikke pad met perfecte afmetingen en compatibiliteit met Rogues Thompson-pads. Binnenkort zal Rep zelfs hun eigen voordelige vetkussen met grip aanbieden. Het was de laatste tijd moeilijk om deze bank op voorraad te vinden, maar als je geen haast hebt, is het misschien de moeite waard om op te wachten.
De beproefde Rogue Utility Bench is een andere solide optie. Hoewel het een beetje duurder is dan de Rogue Utility Bench, zijn de kwaliteit en functies ongeëvenaard. De neopreen pads en vinyl van commerciële kwaliteit zijn niet beschikbaar op goedkope banken. Het verkoopt voor ongeveer en heeft meer dan 80 5-sterrenrecensies.
Het Rogue-hulpprogramma is altijd mijn eerste suggestie geweest; vastgebonden met misschien de Vulcan Flat Bench; die aan je deur zal verschijnen voor een hint minder dan de Rogue. Reps FB-5000 vermindert de waarde van deze banken niet, maar biedt wel een derde grote concurrent. Rep heeft zelfs een goedkopere platte bank dan de 5000; de FB-3000; maar ik ben veel minder fan van die specifieke bank.
Wees voorzichtig met goedkope banken. Een Legend of Cybex vlakke bank is niet nodig. De box-store-banken zijn echter goedkoper en hebben een slechte vulling, vinyl, lichtgewicht stalen frames en goedkope bouten. Ze zullen niet veel gewicht kunnen dragen, ze zullen niet de hele tijd plat zitten, en je zult het uiteindelijk gewoon weggooien en toch een betere bank kopen.
Powerlifting Garage Gym Item #5 Deadlift Platform
Tenzij je je foundation wilt kraken, heb je iets nodig om op te deadliften. Een eenvoudige en goedkope manier om een deadlift-plek in uw tuin te creëren, is door twee Tractor Supply Company 10 cmx6 paardenstalmatten aan te schaffen. Leg ze naast elkaar. Dit kost je ongeveer 15cmx8cm en biedt voldoende ruimte voor deadlifts. Deze matten zijn 3/10cm dik en beschermen je foundation goed. Ze zullen schuiven en verschuiven als ze niet worden ondersteund door een frame.
De volgende beste optie is om zelf een hefplatform te maken. Hiervoor zijn 5 vellen multiplex van 10 cmx8 en twee paardenstalmatten nodig die in reepjes worden gesneden. Het kost je ongeveer een halve dag om te voltooien, maar je hebt een vaste plek voor deadlifts. Het meet 20 cm x 20 cm x 6 cm. Je kunt veel online handleidingen vinden voor het samenstellen van een hefplatform, dus daar zal ik niet te veel op ingaan. Je kunt het googlen.
Eindelijk kun je gewoon een hefplatform kopen. Dit is de eenvoudigste, maar ook de duurste. Rogue heeft een zeer redelijke prijs voor hun 10 cmx8 Deadlift Platform. Alles bij elkaar genomen zou het je ongeveer kosten om het frame en de rubberen tegels te kopen, of je zou het frame kunnen uitgeven en het zelf kunnen bekleden met een stuk triplex en je eigen paardenstalmatten.
Rogue Deadlift Platform – Optionele tegels
Er zijn nog veel meer kant-en-klare hefplatforms beschikbaar. Je eigen platform bouwen, en misschien zelfs bouwen tot 10 cmx8 in plaats van de standaard 20 cmx8 is waarschijnlijk ideaal als je probeert de prijs laag te houden. Een platform van 10 cmx8 biedt voldoende ruimte voor deadlifts. Ook worden de bouwkosten gehalveerd.
Optionele Powerlifting-apparatuur
Op basis van je eigen specifieke behoeften of trainingsdoelen heb je misschien iets meer nodig dan de basisbeginselen. Dit zijn enkele van de meest voorkomende powerlifting-items, samen met enkele goedkope, hoogwaardige aanbevelingen.
Houd er rekening mee dat dit gedeelte minder grondig is dan het bovenstaande gedeelte. Deze suggesties zijn slechts suggesties. Er zijn veel andere opties. Als ik een meer diepgaand artikel heb over een bepaald item, zal ik daar naar linken zodat je wat aanvullend onderzoek kunt doen.
Veiligheidshurkstang
De Safety Squat Bar (SSB) is een uitzonderlijke speciale bar voor het opbouwen van je squat met squat-specifieke bewegingen. De SSB is een geweldig hulpmiddel om te gebruiken voor box-squats, omdat het de belasting halverwege een back-squat of front-squat plaatst.
Je kunt je behoorlijk laten meeslepen door de SSB in termen van hoeveel geld je kunt uitgeven, maar persoonlijk ben ik uiteindelijk voor de Vulcan SSB gegaan omdat deze standaard Olympische mouwen met bussen had, een hardverchroomde afwerking en hij weegt dezelfde 20 kilo’s als elke andere gewone barbell. Het was ook niet zo duur in vergelijking met veel andere SSB’s.
Deadlift-bar
De deadlift-bar is een van de weinige gespecialiseerde apparatuur die ik echt zou missen als ik hem niet had. Deadlift-bars zoals de Ohio Deadlift Bar zijn geweldige tweede halters voor powerlifting-sportscholen. De slanke schacht van 27 mm en de verlengde schachtlengte maken het een geweldige deadlift-bar. Ook is het kartelen meer gecontroleerd, zodat je een deadlift-stang met een getinte kartel kunt kiezen, omdat je niet zult trekken.
Wat ik eigenlijk wil zeggen, is dat de super aggro-karteling die op de meeste krachtstaven wordt gevonden, er is voor de deadlift; het is niet nodig voor squats en bankdrukken. Het is prima voor deze twee liften. Bars zoals de Ohio Power Bar, waar de middelste karteling van de bar even scherp is als de buitenste tegenhanger, maken het echter moeilijk om back squats of power cleans uit te voeren.
Ik bezit de Ohio Power Bar en een Ohio Deadlift Bar. Ik gebruik de Deadlift Bar uitsluitend als het gaat om deadlifts, maar ik gebruik de Ohio Power Bar bijna nooit boven de meer matig gekartelde American Barbell Power Bar* voor squats, rows en presses. Hoewel ik het niet erg vind dat er op de Ohio Power Bar wordt gedrukt, heb ik er een hekel aan dat ik er pijn van krijg.
Aan het eind van de dag, als je budget krap is en je maar één reep koopt, koop dan degene die het beste bij je past. Ik suggereer alleen dat als je van plan bent om twee staven te kopen, of al verslaafd bent aan deadlift-staven vanwege de elasticiteit, je misschien op zijn minst je positie op aggro gekartelde krachtstaven zou kunnen heroverwegen als je weet dat ze niet zullen worden getrokken.
* Ik til op een stopgezette bar; de AB Super Power Bar. Het is eigenlijk de Mammoet zonder de Cerakote. Alle American Barbell-bars hebben exact dezelfde karteling, dus als je om deze redenen een AB-bar nodig hebt, is elke AB-powerbar voldoende, Elite, Grizzly of Mammoth.
Verstelbare Hellingsbank
Een platte bank is een noodzaak voor een garage; daar is geen twijfel over. Een goede vlakke bank kost niet zoveel als dure haltersets en halters. Veel mensen denken dat ze een verstelbare helling nodig hebben om effectiever te zijn dan een vlakke. Ik kan toegeven dat de helling geweldig is, maar het is niet zo belangrijk als de flat.
Ik heb echter geconstateerd dat de meerderheid van de mensen bereid en in staat is om het geld uit te geven om een hellingbank te kopen. De meesten zullen zelfs zo ver gaan dat ze zowel een vlakke als een schuine bank bezitten; omdat verstelbare banken meestal geen goede platte banken zijn. Hier zijn enkele van de beste hellingbanken die beschikbaar zijn.
Rogue Adjustable Bench 2.0, een vlakke/hellende bank die kan worden versteld van 0 tot 85 graden, heeft 2 standen voor de zitting en 6 standen voor de pad. Deze bank heeft een vrij breed kussen voor een schuine bank van iets meer dan 28 cm, en het heeft een zeer minimale opening tussen de zitting en het kussen, waardoor het een van de weinige schuine banken is die comfortabel is voor zware, vlakke bankdrukken. Hoewel ik persoonlijk denk dat de enkele hellingspositie zwak is, realiseer ik me dat ik daar misschien alleen voor sta, omdat dit een zeer populaire, zeer beoordeelde bank is.
De Vulcan Pro Incline Bench is een beest van een verstelbare bank; gemodelleerd naar de + Precor Super Bench die je in commerciële sportscholen aantreft. De Vulcan Pro heeft 5 zitposities en 7 padposities variërend van 0 tot 90 (inclusief 85.) Deze verstelbare bank is van de beste kwaliteit en meest betaalbare. De vlakke modus van de bank zorgt echter voor een aanzienlijk gat. verzonden.
Rep Fitness AB-3100 Verstelbare bank is een van de meest economische hellingbanken. De bank heeft 3 stoelinstellingen, 6 padverstelmogelijkheden die variëren van 0 tot 85. Het heeft ook een goed formaat en gevormd kussen. De opening van 5 cm tussen kussen en zitting is echter nog steeds aanwezig als deze plat is. Dit is geen slechte optie met een beperkt budget, maar je zult merken dat het vinyl niet zo mooi is als de Rogue-banken en dat de vulling niet zo stevig is. Toch is dit ongeveer de helft van de prijs van de Rogue 2.0.
Bekijk voor meer bankopties mijn uitgebreide gids voor bankkopers.
Box Squat Box
Ik heb het geluk dat ik lang genoeg ben om box-squats te kunnen doen op een 120 cm hoge werkbank (je kunt die afbeelding hierboven zien in de safety squat-balk), maar als ik dat niet zou kunnen, zou ik zeker investeren in een verstelbare box squat box. Box squats zijn een van de beste squat-specifieke bewegingen in een garagegym. Het is een zeer betaalbare manier om afwisseling toe te voegen aan je beentraining zonder dat je dure machines zoals de legpress of leg extension nodig hebt.
Hoewel de bovenstaande Rogue Box Squat Box goed gebouwd is, is hij een beetje prijzig. Dit is een geweldige oplossing. U kunt echter voor veel minder uw eigen box bouwen. Sommige bedrijven, zoals Rep Fitness, hebben verstelbare metalen plyoboxen die kunnen dienen als een degelijke squatbox, maar de aanpassingen zijn behoorlijk groot (10 cm versus 5 cm sprongen). Hoe dan ook, zeer nuttig en relatief goedkoop apparaat.
Monolift-hulpstuk
RoguesMonolift Attachment is een goede accessoire voor je powerrack. Het is iets dat velen van jullie nodig zullen hebben als je budget het toelaat. De monolift vermindert de lift-off bij bankdrukken en elimineert het weglopen bij backsquats, waardoor het in beide gevallen veiliger is (ervan uitgaande dat u uw veiligheid niet vergeet).
Als u de monolift-aanbouwdelen koopt, raad ik aan om voor de verstelbare variant te gaan, niet voor de geschroefde. Hoewel de boutbevestiging eenvoudig te installeren en te verwijderen is, kan het erg vervelend worden als u de haken veel gebruikt. Als je je sportschool deelt met mensen die de monolift niet willen gebruiken of een andere lengte hebben, wordt het nog vervelender. Serieus, geef de paar dollar uit om het verstelbare model te krijgen.
Dingen Die Je Waarschijnlijk Niet Nodig Hebt
Je hebt misschien wat apparatuur gezien die je denkt nodig te hebben, of recensies gelezen op sites zoals deze. Maar je hebt ze waarschijnlijk niet nodig. Dit zijn slechts enkele voorbeelden van apparatuur die u niet nodig zult hebben in uw garagegym.
Glute Ham-ontwikkelaar
De GHD is een zeer groot apparaat met beperkte bruikbaarheid. Sommige mensen zweren erbij, terwijl anderen denken dat het een totale verspilling van sportruimte is. Ik ben er eigenlijk nog steeds niet over uit, ondanks het feit dat ik mijn GHD al vele jaren heb. Dit zijn de problemen:
De GHD is niet erg veelzijdig. Er zijn maar een handvol oefeningen die gedaan kunnen worden met een GHD. Slechts één vereist dat u te bezitten een GHD. Je kunt rugextensies of buikspieroefeningen doen met een GHD, maar ze kunnen ook zonder. Alleen de Glute Ham Raised (GHR) vereist een GHD.
Koppel dit beperkte nut aan de hoge prijs van een fatsoenlijke GHD en de vierkante meters die nodig zijn om een GHD in een garage-gym te huisvesten, en je hebt een redelijk lage totale waarde van de apparatuur. Er zijn zeker voordelen voor de GHD en de GHR, maar ik raad je aan om er verdomd zeker van te zijn dat je er echt een nodig hebt voordat je het geld en de ruimte opoffert om er een te hebben. Goedemorgen kan een sterke beweging zijn en is een acceptabel alternatief voor de GHR.
Omgekeerde Hyper
De Reverse Hyper lijkt erg op de GHD omdat het voor de meesten van ons zeer beperkt bruikbaar is, een enorme hoeveelheid ruimte in beslag neemt en je honderden dollars terugbrengt als je een gebruikte kunt vinden en zoveel als om te kopen het nieuw. Ik raad u ten zeerste aan om de Reverse Hyper te lezen en te onderzoeken en waarvoor deze wordt gebruikt voordat u hem koopt. Als u vanwege rugproblemen niet kunt lopen en weet dat een Reverse Hyper geschikt voor u is, moet u er een aanschaffen. Dit is echter niet het geval voor de meeste mensen.
Dit is hoe het werkt: Als de Reverse Hyper of de GHD nog geen deel uitmaken van je huidige programma, verwijder ze dan van je radar totdat ze een vereiste worden , als ze ooit nodig zijn.
Bankdrukken
Als je geen bankstation voor je garagegym kunt kopen, of een garage hebt die groot genoeg is om alles op te bergen, dan is deze gids niets voor jou. Je powerrack is al een benchstation.
Ik weet dat deze dingen slecht zijn, maar praat over een gigantische verspilling van ruimte voor een garagegym.
Halters
Hoewel dumbbells een geweldige toevoeging kunnen zijn voor een garagegym of thuis, geloof ik niet dat ze moeten worden gebruikt, tenzij je enkele duizenden dollars te besteden hebt en een groot budget. Als het tijd is om dumbbells te kopen, bekijk dan hier mijn dumbbell-gids.
Powerlifting Garage Gym Samenvatting
Om te voorkomen dat dit artikel nog langer wordt, laat ik kleinere accessoires zoals bankblokken, katapulten, kettingen en banden, enzovoort achterwege. Deze accessoires zijn niet ingewikkeld en u weet of ze nodig zijn.
