Gevechtstouw trainingen ? Wat is dat?! Battle touwen zelf zijn niet echt nieuw, maar theyre soort van een nieuw ding . Ze zijn ontwikkeld door een collega genaamd John Brookfield. Hij noemde ze geen gevechtstouwen, maar verwees eigenlijk naar de activiteit als gevechtstouwen . Hij bedacht het systeem oorspronkelijk voor zichzelf, maar het kwam uit en nu zien we het overal.
Dus op welk punt werd het precies een ding? Ik weet het niet echt. Ik weet alleen dat ik nu de hele tijd over strijdtouwen hoor. En met een goede reden! Touwtraining is een geweldig alternatief voor cardio en een fantastische oefening als aanvulling op een krachttraining of HIIT-routine.
Dus Wat Is Een Strijdtouw?
Dit is battle rope training. Oorspronkelijk heette het vechttouw.
Je hebt waarschijnlijk nog nooit een battlerope gezien (de foto’s vertellen het je niet). Het zijn enorme touwen van ongeveer 50 cm lang en 5 cm dik. Ze wegen rond de 9 kg. Er zijn vele andere lengtes, breedtes en gewichten. Je wikkelt ze om een anker zoals een lantaarnpaal, basketbalpaal, boomstam of lantaarnpaal. Je neemt dan het touw en plaatst het ongeveer 20 voet van het anker. Dan sla je het touw in golven rond. Hoewel het stom klinkt, ik beloof je, het is intens.
Dit zijn de redenen waarom gevechtstouwoefeningen zo geweldig zijn. Touwen bieden een training met hoge intensiteit die zich richt op praktisch elke spier in je lichaam, maar die absoluut je armen, rug, schouders, quads en kern vernietigt. Het is als sprinten voor je bovenlichaam. Bovendien zijn de trainingen kort. Binnen 20 minuten ben je klaar met je training. Klinkt dat als een snelle training? Het is niet. Het is niet.
Touwtraining Verbrandt Tonnen Vet!
De battle rope oefening verbrandt veel meer vet dan joggen en elliptische training.
Voor degenen onder u die cardio-apparatuur gebruiken in sportscholen, of hartslagmeters hebben die uw calorieën bijhouden, u weet hoe langzame calorieën wegsmelten tijdens de standaard cardio-oefeningen zoals joggen en roeien. Het kan demoraliserend zijn om te ontdekken dat cardio niet meer calorieën verbrandt dan een kopje Starbucks-koffie (een Starbucks-drankje mag geen 700 calorieën bevatten).
Battle rope training lijkt erg op Crossfit. Het is een intensieve training en het verbrandt een hoop calorieën. Het is niet ongebruikelijk om meer dan 1000 calorieën per uur te verbranden tijdens het trainen met gevechtstouwen (ik zou 500 calorieën per half uur moeten zeggen, aangezien de meesten van ons niet een uur lang touwen kunnen ronddraaien). We weten allebei dat de loopband in de sportschool, ingesteld op 8 km/u, lang niet zo veel verbrandt. De loopband zal je ook nooit massa geven, maar het touw wel.
Nog een reden nodig om met battle ropes te trainen? Wat dacht je van omdat machine-cardio zo saai is als de hel. Het is saai en niemand vindt het leuk. Hoe geweldig is een training waarbij je toch televisie kijkt? Hoe gefocust zou je echt kunnen zijn? Moeilijk is gevechtstouwtraining. Het is een uitdaging, en het vereist focus, maar het is leuk. Je zult versteld staan hoe snel je hartslag omhoog gaat.
Touwtraining Voor Kracht
Hier leest u hoe u het nog effectiever kunt maken. Het is niet eenvoudig om touwtraining om te zetten in kettingtraining.
Dus ok, het zorgt voor een betere cardiotraining dan de machines. Hoe zit het met kracht en macht? Nou, gevechtstouwen hebben je daar ook gedekt. Een standaard battle rope is ongeveer 9 kg. Hij kan langer of dikker zijn, maar hij weegt ongeveer hetzelfde als de vorige. Nou, dat kun je gemakkelijk op 11 zetten door dat touw te vervangen door kettingen.
Het is moeilijk om een zware ketting te verplaatsen. Je doel is om tijdens de hele set maximale snelheid en kracht te behouden. Je ziet krachttoename en onverwachte spiergroepen. Je onderarmen worden bijvoorbeeld gestraald, net als je schouders.
Ik weet niet over u, maar ik heb problemen met winst in mijn schouders. Ik heb elke week een exclusieve schouderdag, precies zoals het hoort, maar ze groeien langzaam. Dit wordt gemakkelijker gemaakt door touwtraining. Ik kan niet eens beginnen uit te leggen hoe pijnlijk mijn schouders waren de eerste paar keer dat ik een gevechtstouw gebruikte (en het duurde niet eens heel lang).
Joe zal je enkele touwtrainingen laten zien. Vechttouwen zijn veilig. Deze low-impact oefening vereist geen veiligheidsvoorzieningen, spotters of rubberen vloeren. Je gaat zo lang als je kunt, dan stop je gewoon, of laat je los. Het is fijn dat deze training niet te intensief en niet gevaarlijk is.
20+ Gevechtstouwtrainingen
Deze video is geweldig. Joe zal meer dan 20 verschillende gevechtstouwoefeningen demonstreren.
Daar heb je het, gevechtstouwtrainingen. Pak een touw en probeer het. Tenzij je een probleem hebt met slank en sexy zijn.
