Het eerste kwartaal van het jaar zit erop en je kunt het niet geloven. Met een zinkend gevoel realiseer je je dat je nog geen van de fitnessdoelen hebt bereikt die je jezelf aan het begin van het jaar had gesteld.
Je begon goed, dacht dat je slim genoeg was om de beste loopbanden te onderzoeken en zelfs alle beoordelingen door te lezen voordat je hem kocht. Maar er ging iets mis. De loopband staat nu thuis in het stof. Je bent gefrustreerd en wanhopig. Je moet een betere en duurzamere manier vinden om te sporten. Maar hoe doe je dat?
Geef uw fitnessdoelen niet op. Hier zijn enkele tips om u te helpen uw fitnessspel te verbeteren:
Houd Je Hoofd Bij Het Spel
Je houding bepaalt hoe ver je gaat op je fitnessreis. Stem uw vooruitzichten dus af op succes. In plaats van stil te staan bij hoe moeilijk sporten kan zijn, overweeg dan de voordelen die u zult plukken. 73% van de mensen stopt met hun fitnessdoelen voordat ze deze hebben bereikt. U kunt ervoor kiezen om geen deel uit te maken van deze statistiek. Bewijs dat ze ongelijk hebben door deze keer bij je wapens te blijven
Doe Waar Je Van Houdt
U zult terughoudender zijn om te gaan sporten als het sporten als een belemmering begint te voelen. Een beter plan is om te doen wat je aanspreekt. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan als je een hekel hebt aan het idee. Train in plaats daarvan thuis. Joggen is misschien niet jouw ding. Probeer in plaats daarvan te zwemmen. Je zult meer gemotiveerd zijn om door te gaan met je oefening als je plezier hebt.
Potloodtrainingen In Uw Schema
Het zal gemakkelijker zijn om je aan je trainingsroutine te binden als je het onderdeel van je schema maakt. Het is een moment om een persoonlijke afspraak met jezelf te maken. Routine is de sleutel tot succes. Uit onderzoek blijkt dat het gemiddeld 66 dagen duurt (soms zelfs 18) om een gewoonte aan te leren. Je kunt het proces versnellen door elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te trainen totdat het een tweede natuur wordt.
Kwaliteit Is Belangrijker Dan Kwantiteit
Als je een gek schema hebt, kan het moeilijk zijn om op tijd te knijpen om fit te worden. Je hoeft het niet allemaal tegelijk te doen. Splits uw trainingen in plaats daarvan op in kleinere segmenten. HIIT-workouts kunnen hier van pas komen, omdat ze je helpen om calorieën weg te blazen in 10-15 minuten intensieve training, verspreid over de dag.
Touw In Een Fitnesspartner
Een fitnesspartner kan je helpen de verleiding te weerstaan om op de bank te kruipen en de sportschool over te slaan. Zie je, het is veel moeilijker om een activiteit te redden als je een vaste afspraak hebt met een van je vrienden. Je kunt op dezelfde manier gemotiveerd raken door je aan te melden voor dans- of yogalessen of zelfs een tennisspel. De kans is groot dat je ook langer traint als je deelneemt aan groepsactiviteiten.
Brandstof Voor Je Lichaam
Als u het meeste uit uw trainingsroutine wilt halen, moet uw lichaam voldoende brandstof hebben om rond te kunnen komen. U zult alerter en energieker zijn als u tussendoortjes en vettig voedsel vermijdt. Je zult een verschil in je lichaam zien als je een uitgebalanceerd dieet volgt. Je moet ook voldoende water drinken om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten.
Schakel Het Op
Zelfgenoegzaamheid is de vijand van fitness. Verveling is de snelste manier om je interesse in je trainingsroutine te verliezen. Je kunt dingen interessant houden door je routine vaak te veranderen. Je kunt bijvoorbeeld de ene dag yoga doen, de volgende dag zwemmen en de volgende dag naar de sportschool gaan. U kunt verschillende spieren trainen en toch gemotiveerd zijn om uw fitnessprogramma voort te zetten.
Zorg Goed Voor Je Lichaam
Sommige mensen springen graag uit bed om in de kleine uurtjes op de stoep te stampen, terwijl anderen de dag liever eindigen met een intensieve sportschoolsessie. Iedereen is anders. Zoek uit wat voor jou de beste tijd is om te trainen en bouw daar je fitnessplan omheen. Werken met je biologische klok garandeert betere resultaten dan ertegen werken. Wees consistent en houd u aan uw trainingsprogramma.
Houd Je Doelen Echt
Herinner je je de ijver die je voelde toen je begon met sporten? Nou, het is waarschijnlijk uit de hand gelopen omdat het onhoudbaar was. Je hoeft niet uren op de loopband te stampen of 23 kg af te vallen in een week. Maak je doelen beter beheersbaar. Je kunt beginnen met elke dag 30 minuten te sporten en dit op te bouwen naar 1 kilo per week afvallen. Door vanaf het begin een rigoureuze routine in te stellen, vergroot u alleen uw kansen op een burn-out of erger nog, een blessure. Dus tempo jezelf en stel realistische, haalbare doelen.
Volg Uw Voortgang
U kunt uw voortgang bijhouden tijdens uw fitnessreis. Om je voortgang bij te houden, kun je een dagboek bijhouden of een van de vele fitness-apps gebruiken. Hoewel de meeste mensen het verloren gewicht liever registreren, kunt u ook een meetlint of ander apparaat gebruiken om uw taille en heupen te meten. Dit laatste is misschien beter omdat je kunt aankomen terwijl je spieren opbouwt, maar toch vet verliest en je taille krimpt.
Beloon Jezelf
Vergeet niet om kleine mijlpalen te vieren terwijl u ernaar streeft uw trainingsregime bij te houden. Je hebt veel opties om jezelf te belonen voor het bereiken van je doelen. Spring voor een nieuwe outfit, trakteer jezelf op een verwensessie in een spa of ga op stap met je vrienden. Er zijn zelfs apps die je betalen om te sporten. Om te voorkomen dat u terugdraait op de winst die u hebt gemaakt, kiest u voor non-foodbeloningen.
Als je je fitnessdoelen wilt bereiken, moet je stoppen met het verzinnen van excuses en tijd maken om te sporten. Het is onmogelijk om het te vermijden. Maak van lichaamsbeweging een prioriteit in je leven en je zult een aanzienlijke verbetering zien in je geluk en gezondheid.
