Ik ben een groot voorstander van de CrossFit Garage Gym Movement. Natuurlijk heb ik een sportschool in mijn garage en het is gemakkelijk mijn favoriete kamer in het hele huis. Het is superhandig, er zijn geen drukte, geen autorijden, geen wachtrijen voor apparatuur, geen griezels en geen maandelijkse contributie. Alle spullen zijn van mij en ik kan trainen wanneer ik wil.
U kunt overwegen uw sportschoollidmaatschap op te zeggen om uw eigen garagegym te creëren. Ik denk dat je van het gemak zult houden. Hoewel het misschien wat meer kost om aan de slag te gaan, is het niet zo duur als je zou denken. U hoeft er niet van uit te gaan dat uw wereldwijde sportschool over apparatuur x beschikt . De lijst met dingen die nodig zijn voor een thuisgymnastiek is niet erg lang en bevat geen fitnessapparaten.
Richt u vanaf het begin op het verkrijgen van de juiste apparatuur om ervoor te zorgen dat uw trainingen efficiënt zijn. Koop altijd kwaliteitsapparatuur, zowel om veiligheidsredenen als om te voorkomen dat u steeds dezelfde apparatuur moet kopen. Met andere woorden, probeer niet een paar dollar te besparen door waardeloze uitrusting te kopen die kapot gaat of die je binnen een paar maanden zult ontgroeien. Het is mogelijk om een jaar uit een artikel te halen, dus zorg ervoor dat je slim koopt.
CrossFit Garage Sportscholen: Top 10 Uitrustingsitems
Prioritaire Apparatuur #1-3
Prioriteit moet worden gegeven aan de top drie items. U zult het moeilijk hebben om een consistent productieve CrossFit-training te hebben zonder een Olympische halter, schijven/gewichten en een optrekstang. Deze drie items vormen het grootste deel van uw investering in een garagegym. Het is meestal gemakkelijk om met CrossFit aan de slag te gaan als je ze eenmaal hebt. Je kunt één uitrustingsstuk kopen als je beperkte middelen hebt. Bouw er dan op voort.
#4-10 Secundaire Suggesties
Deze uitrustingsstukken zijn niet essentieel, maar ze zijn belangrijk. Ik heb ze niet in een bepaalde volgorde opgesomd, omdat je trainingsdoelen en programmering het ene item meer nodig kunnen hebben dan het andere. Ik zal zeggen dat de nummers 4 en 5 erg goedkoop zijn en vroeg moeten worden opgehaald. Afgezien van de Glute Ham (GHD), is het grootste deel van de secundaire uitrusting zelfs redelijk goedkoop.
Olympische Halterstang – Prioriteit Uitrusting #1
Een Olympische halterstang voor gewichtheffen is de voor de hand liggende koploper op de lijst met benodigde uitrusting om bij de hand te hebben. Je hebt mij niet nodig om uit te leggen waarom je een halter zou moeten hebben.
Allereerst (en belangrijker nog), vermijd alle verleidingen om goedkoop te zijn bij het kiezen van een bar; verwacht op zijn minst uit te geven aan een kwaliteitsproduct. Een reep kopen voor minder dan bespaart u geen geld, het is gewoon geld weggooien omdat u het zult vervangen. Of je het nu buigt, breekt, grijpt of gewoon een hekel hebt aan hoe goedkoop het voelt, op de een of andere manier stuur je die goedkope bar uiteindelijk naar de schroothoop en ben je dat geld kwijt en dat is eigenlijk hetzelfde als het opnieuw huren van apparatuur.
Standaard olympische stangen voor mannen zijn 20 kg, terwijl olympische stangen voor vrouwen 15 kg zijn. Damesbars zijn ontworpen met kleinere handen in gedachten, aangezien de diameter van de barschacht 25 mm is, vergeleken met 28-29 mm bij een herenbar. U kunt degene kiezen die het beste bij uw handen past. Ik denk niet dat het gewichtsverschil belangrijk is. Je kunt altijd meer gewicht aan een staaf toevoegen.
Knurling is een ander ding om te overwegen. Voor Olympische liften en Crossfit, wil je waarschijnlijk staven met centrale karteling vermijden. Center opruwen is voor powerlifting en als het voor Crossfit wordt gebruikt, kan het je behoorlijk in stukken snijden tijdens high rep clean en jerks. Dat gezegd hebbende, er zijn veel goede staven voor CrossFit die een passieve middenkarteling hebben, en passief is acceptabel.
Zoek naar staven met een treksterkte van rond de 190.000. PSI bij het winkelen voor een nieuwe bar. Als de reep waarin u geïnteresseerd bent die specificatie niet voor u beschikbaar maakt, koop die reep dan niet. U hebt ook een ontwerp met veerringen nodig. Koop geen halters met een zeskantbout die uit de mouwen steekt.
Lees het bovenste gedeelte van deze barbell-gids als u niet zeker bent van de voorwaarden/specificaties.
American Barbell heeft een grote collectie halters, variërend van goedkope, multifunctionele, functionele trainingsstangen zoals de California Bar, tot premium en professionele Olympische WL- en powerlifting-stangen.
Als je hulp nodig hebt bij het kiezen van een Olympische balk, heb ik een hele koopgids voor halters met een aantal van de beste halters voor het geld in veel verschillende categorieën en prijsklassen. De prijzen voor de genoemde bars beginnen bij ongeveer en zijn inclusief Olympische bars (inclusief CrossFit bars en powerlifting bars), jeugdbars en CrossFit bars. Dit bericht is in een nieuw venster te bekijken.
Apparatuurprioriteit #2 Bumperplaten
Vervolgens heb je gewichten nodig voor je nieuwe bar. Tenzij je een ambitieuze powerlifter bent, raad ik bumperplaten aan in plaats van klassieke ijzeren platen. Dankzij de CrossFit-beweging is er veel concurrentie op de markt waar dat voorheen niet was en zijn de kosten voor bumperplaten aanzienlijk verlaagd, dus er zijn veel goede deals te sluiten.
De meest populaire zwarte bumpers zijn de HI-Temp bumperplaten. Ze zijn gemaakt in Amerika en kunnen zowel binnen als buiten worden gebruikt.
Gerenommeerde merken zijn het beste. Bedrijven zoals Rogue, American Barbell en Vulcan zijn de meest voorkomende voor thuisgebruik en CrossFit-boxen; met Vulcan als koploper als het gaat om kwaliteit, prestaties en prijs. High-end concurrentiemerken zoals Uesaka zijn geweldig, maar ze zijn de definitie van overkill voor niet-commercieel thuisgebruik en de prijsverschillen zijn niet erg subtiel.
Bumperplaten in sets kopen is natuurlijk de meest efficiënte manier om gewichten te kopen. De set van 160 pond is de kleinste die beschikbaar is en bevat een paar van 25 cm, 64 cm en 114 cm. Plan vooruit als u besluit een set te kopen. Koop niet alleen wat u vandaag kunt tillen, anders zult u merken dat u paren eerder bestelt dan u misschien wilt, en voor meer dan u zou hebben betaald als u vooraf een grotere set had gekocht. U zult geen bumpers vinden die passen op de 2- en 5-lb-modellen, dus ze moeten apart worden besteld in staal of als onderdeel van een pakket met rubberen wisselplaten.
Ik heb een artikel met prijzen en productinformatie voor veel verschillende merken bumperplaten. Dat bericht kun je hier bekijken. Ik heb ook een artikel met prijzen voor bumpersets, zodat je een idee krijgt van wie de beste prijzen heeft voor verschillende sets.
Apparatuurprioriteit #3 Optrekstang / Power Rack
Er zijn een paar manieren om een optrekstang op te zetten. Er zijn drie opties: je kunt een aan het plafond gemonteerde optrekstang kopen of bouwen of een hurkbar met optrekstangen, of je kunt een krachtbalk kopen. Als je het geld hebt, raad ik een powerbar ten zeerste aan. Een rek kan in elk type lift worden gebruikt dat u maar wilt. Je kunt zwaar gaan bankdrukken, back squats, rack pulls, de lijst gaat maar door. Je kunt ook powerracks gebruiken.
Hoe je het ook doet, je hebt een plek nodig om die pull-ups, chin-ups en kips te doen. Dit is een groot probleem voor CrossFit en zou een groot probleem moeten zijn in elk trainingsprogramma dat u nu of in de toekomst besluit te doen. Het trainen van je lats is belangrijk en een pull-bar is de eenvoudige manier om dat voor elkaar te krijgen. Een pull-up rig kan ook een geweldige plek zijn om je gymnastiekringen op te hangen.
Je kunt een optrekstang zelf maken, maar eerlijk gezegd zijn ze niet zo duur en hoef je in ieder geval nooit te twijfelen aan de stabiliteit ervan. Je kunt optrekstangen, squat-standaards en racks bijna overal kopen waar apparatuur wordt verkocht. Rogue heeft verreweg de grootste selectie, maar dat weet je al. Ik vermoed.
Raadpleeg de mypower rack koopgids voor hulp bij het kiezen van een power rack.
Uitrustingsaanbeveling #4 Springtouw En/of Strijdtouw
Voor double unders is een springtouw verplicht. Verdorie, double unders of niet, iedereen zou een springtouw moeten hebben. Gelukkig weet ik zeker dat iedereen zich een springtouw kan veroorloven! Sterker nog, je hebt er waarschijnlijk al een! Zo niet, geef uit en je kunt een goedkope krijgen. Geef geld uit en je krijgt een hogesnelheidskabel. Beide zijn zeer betaalbaar.
Je kunt er ook voor kiezen om gevechtstouwen als optie te hebben, of zelfs een add-on. Veel sportscholen en boxen hebben battle ropes omdat ze perfect passen in een intensief trainingsprogramma zoals CrossFit. Persoonlijk geloof ik dat een battlerope een van de beste cardiotrainingen is die je kunt doen.
Apparatuuraanbeveling #5 Gymnastiekringen
Gymnastiekringen zijn een must-have voor CrossFit-sportscholen. Ze kunnen worden gebruikt om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen. Je hebt ringen nodig voor muscle-ups, fronthefbomen, ringdips, ringrijen en verschillende andere bewegingen. Ringen kunnen van hout, plastic of metaal zijn; het draait allemaal om uw persoonlijke voorkeur. Ringen zijn een goedkoop apparaat, dus er is geen reden om geen paar te bezitten.
Het is interessant om op te merken dat het eerste door Rogues vervaardigde product de Rogue-ringen waren. Het was slechts 8 jaar geleden en ze zijn nog steeds in gebruik. Noten, toch?
Uitrustingssuggestie #6 Kettlebells
Kettlebells zijn een groot onderdeel van CrossFit-programmering. Je hebt een paar kettlebells nodig om in je CrossFit-sportschool te gebruiken. Hiermee kun je zwaaien, grijpen en schoonmaken. Een volledige set kettlebells kan duur zijn, maar je zou er in het begin (of ooit) niet te veel van nodig hebben. Pak een paar kettlebells op waar je je prettig bij voelt en voeg er meer toe naarmate je sterker wordt.
Bij het kiezen van kettlebells zijn er twee dingen waar je op moet letten: of ze zijn gecoat met epoxy (waardoor ze kunnen schilferen en schilferen), en of het handvat geen giet- of vormnaad heeft. Sommige goedkopere waterkokers hebben deze naad aan de onderkant van het handvat en het zal je handen vernietigen. Bovendien hebben sommige grotere handgreepopeningen dan andere, dus als je een grote man bent, houd daar dan ook rekening mee.
Rogueskettlebells hebben geen naad en hebben ook een veerkrachtige poedercoating. Vulcan Strength biedt de fijnste kettlebells, zowel in competitie als training.
Craigslist heeft mogelijk kettlebells gebruikt, in welk geval u veel zou kunnen besparen. Controleer gewoon op de hierboven genoemde nadelen. Als je ze niet kunt gebruiken, zijn ze de prijs niet waard.
Uitrustingssuggestie #7 Plyometrische Doos
Ik hou van veelzijdige apparatuur die niet te duur is. Deze kunnen door jou worden gemaakt als je een krap budget hebt of gewoon graag dingen maakt.
Plyo-boxen zijn er in vele varianten: hout, schuim, metaal, verstelbaar, hoekig, enzovoort en de hoogtes variëren van 30 cm tot 76 cm. Gebruik ze voor box-jumps, step-ups of zelfs voor box-squats. Dit is een ander item dat je praktisch overal kunt kopen.
Aanbevolen Uitrusting #8 Slam Ball/Medium Ball
Er zijn veel toepassingen voor Med-ballen, maar ze worden meestal gebruikt om wallballs te maken. Je kunt ze gebruiken voor push-ups en reinigingen. Als je een Rogue-rek hebt, kun je zelfs een wallball-doel kopen dat direct aan het rek wordt bevestigd. Slam balls zijn een andere optie als je een bal wilt met een dead bounce die niet uit elkaar valt.
Dynamax medicijnballen zijn de beste. Dit is het merk dat je de atleten zult zien gebruiken tijdens de Crossfit Games. Ze zijn duur, maar ze gaan lang mee.
Uitrustingssuggestie #9 Utility-/gewichtbanken
Hoewel het niet iets is dat je veel zult doen in CrossFit en WOD’s, zou je kunnen overwegen om een werkbank aan te schaffen. Een bank kan voor veel oefeningen gebruikt worden, zeker als je een powerrack hebt. Je kunt ook buikspieroefeningen doen, schedels verbrijzelen, dumbbell rows en pullovers doen.
Een platte werkbank is voor de meeste mensen voldoende. Een verstelbare helling kostte me veel geld, maar ik ben dol op de hellingbankdrukken en wilde zware militaire persen met mijn rek kunnen doen. Het is gewoon een kwestie van voorkeur en budget.
Met een bankje kun je half zuinig zijn. Ik raad je aan op zoek te gaan naar solide constructies en schuim met een hoge dichtheid. Deze koopgids voor banken helpt u bij het vinden van de beste bank voor u.
Glute Ham Developer (GHD), Aanbevolen Uitrusting #10
Dit is de AbramsGlute Ham Developer (GHD) van Rogue Fitness
Zoals de naam al aangeeft, is de glute ham-ontwikkelaar een geweldig apparaat voor het ontwikkelen van de bilspieren, hamstrings, kern en onderrug. Helaas hebben de meeste commerciële sportscholen geen GHD’s, dus veel mensen zijn er niet bekend mee.
GHD wordt gebruikt voor de meest populaire oefeningen, zoals glute ham lifts en glute-ham sit-ups. Het is een geweldig apparaat dat uiteindelijk in elke sportschool zou moeten worden overwogen.
De GHD is een dure maar zeer aan te bevelen toevoeging aan elke sportschool. Het is belangrijk om het goed af te stellen met uw bumpers, rek en bar. Vulcan, Sorinex en Rogue Fitness zijn allemaal goede opties als het gaat om het kopen van een GHD. U kunt deze gids voor GHD’s zelfs bekijken als u er naar op zoek bent.
Andere Suggesties:
Concept 2 Roeier
Een andere populaire uitrustingskeuze voor Crossfitters is de Concept 2 Model D Rower. Hoewel ze al heel lang bestaan, zijn ze erg populair geworden sinds ze in CrossFit Games worden gebruikt. Ik heb de Concept 2-roeier talloze keren gebruikt en het is een geweldig apparaat. Als je er een kunt betalen, pak er dan een.
Parallellen
Crossfitters houden van parallettes, een kleine en goedkope optie. Je kunt stalen versies kopen voor minder dan of je kunt je eigen versie maken van PVC. Een Google-zoekopdracht zal veel instructieve artikelen opleveren over doe-het-zelf-parallettes.
Dit artikel is niet zo slecht als het je is gelukt om helemaal tot op de bodem te komen. Dit artikel is het delen en/of liken waard. Bedankt!
