Hardlopen kun je het beste doen met blessurepreventie in het achterhoofd. Eén blessure kan je lange tijd uit het spel halen en het uithoudingsvermogen en de kracht vernietigen waar je zo hard aan hebt gewerkt.Blogger-samenwerkingsproject met NordicTrack.
Perspectieven Op Schoeisel, Cadans En Voetstootmechanica
Jason Fitzgerald Krachtrennen
Het risico op blessures neemt af wanneer een hardloper zijn cadans verhoogt tot 170 m/min. Lopers kunnen kortere passen nemen en zich concentreren op het plaatsen van hun voeten onder hun romp in plaats van hun pas te verlengen. Het juiste paar schoenen voelt goed aan je voeten. Vergelijk beoordelingen van verschillende schoenen en probeer schoenen te vermijden die te gedempt of bewegingsgestuurd zijn. Jason gelooft niet dat foot strike-mechanica belangrijk is. Hardlopers van wereldklasse hebben allerlei soorten stakingen gebruikt. Concentreer je in plaats daarvan op het landen van de voet onder je, zodat je heupen je gewicht dragen.
Daarnaast is Jason van mening dat krachttraining je algehele vorm helpt, uithoudingsvermogen ontwikkelt en blessures kan minimaliseren. Slechts 10 tot 20 minuten passende oefening, gericht op de bilspieren en heupen, kan uw prestaties optimaliseren.
Danny Philips Loopband Beoordelingen
Danny gelooft dat de optimale cadans 180 passen is, wat hij bereikte door zijn stappen 30 seconden te timen en dat aantal vervolgens te verdubbelen. Zijn cadans nam toe naarmate hij sneller rende. Hij vond schoenen die goed bij zijn voettype pasten, omdat hij brede voeten heeft, en hij vermeed schoenen die te strak waren omdat ze smal waren. Hij werd bijgestaan door bekwaam personeel van een schoenenwinkel. Nadat hij de juiste schoen voor hem had gevonden, vroeg hij om hulp van een professional om zijn gang te evalueren.
Bedenk hoe vaak je rent, wat voor soort foot strike je hebt, waar je loopt en hoeveel kussen je voorkeur heeft. Houd ook rekening met uw hardloopgeschiedenis. Er is niet één juist antwoord en iedereen is anders. Een optie is om van schoenen te wisselen, met twee verschillende soorten die je kunt variëren, afhankelijk van je hardloopafstand.
Te veel stappen kan leiden tot blessures. Het verlengen van uw pas zal uiteindelijk problemen veroorzaken. Door met je voorvoet de grond te raken, kan ook het risico op blessures worden verminderd, omdat de impact wordt gespreid en beter wordt geabsorbeerd. Zoek naar flexibele, lichte schoenen, tenzij je zeer ondersteunende schoenen nodig hebt vanwege de vorm van je voet.
Volgens conservatieve schattingen loopt jaarlijks naar schatting 50% van de hardlopers een blessure op. Schoenen en voetstootmechanismen zijn twee van de meest voorkomende oorzaken. De mid-foot strike is een populaire keuze voor hardlopers. Dit helpt om uw lichaam correct uit te lijnen. Deze stap helpt ook om de spierspanning te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren. Hoewel sommige hardlopers pleiten voor blootsvoets lopen, is de beste optie om te kiezen voor welk type schoen dan ook het meest comfortabel is, zelfs als dat betekent dat je op blote voeten loopt.
Net als Jason promoot Robert ook krachttraining en is van mening dat het een vaak over het hoofd gezien gebied van hardlopen is en je hardloopprestaties zal verbeteren door je spieren en gewrichten te versterken en de flexibiliteit te verbeteren.
Ken Uw Lichaam En Ontdek Wat Het Beste Voor U Werkt
De diversiteit van bovenstaande lopers als het gaat om verschillende benaderingen laat zien dat een simpele oplossing niet voor iedereen werkt. Gebruik uw gezond verstand en verken verschillende opties om te ontdekken wat voor u werkt.
